孕婦瑜伽指南篇-練習(xí)時注意的要點(diǎn)-
瑜伽練習(xí)要保持身心愉快和舒適，不應(yīng)當(dāng)過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)時應(yīng)當(dāng)有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩(wěn)定和舒適，找到每個動作中身體感覺最舒服的部位并徹底放松，但是注意不要過度拉伸肌肉，只要某個姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個姿勢一段時間，并以感覺舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對分娩幫助非常大。若是你在練習(xí)某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行，以便平衡身體的力量。
有時心里還想繼續(xù)練習(xí)，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時便會產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強(qiáng)度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。
在練習(xí)瑜伽時，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習(xí)和自我感覺上。
瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢(見73頁)，身體要保持靜止不動。相反也有動態(tài)的姿勢，比如貓伸展式(見46頁)，身體要移動，在靜態(tài)和動態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習(xí)后再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復(fù)協(xié)調(diào)對稱。比如肩倒立式(見74頁)這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢(見57頁)，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進(jìn)入腺體，相對姿勢也可以是休息放松姿勢。
注意要點(diǎn)
.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
.本書建議了某些姿勢的練習(xí)次數(shù)，但這不是硬性的規(guī)定，根據(jù)個人實(shí)際情況，練習(xí)次數(shù)可多可少。
.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
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