調(diào)息這里重點(diǎn)推薦的是完全呼吸法，整個(gè)孕周都可以練習(xí)，但是有一點(diǎn)需要特別注意，一定一定不能屏息，胎兒一秒鐘也不能沒(méi)有氧氣，他和成年人不一樣，孕媽媽每一秒鐘的屏息對(duì)胎兒的腦組織的損害都是大人的十倍！
另外兩種就是喉呼吸法經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，相信這兩種方法對(duì)大家都不是難事，在此就不多說(shuō)了。準(zhǔn)媽咪練完瑜伽之后的放松宜采用坐姿，如果實(shí)在感到疲倦需要仰臥時(shí)，為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放置一個(gè)軟墊或者折疊好的毛巾被，孕30周以后最好不要仰臥，這個(gè)時(shí)候左側(cè)臥的姿勢(shì)對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽咪會(huì)更好，左側(cè)臥時(shí)也可以在雙膝之間放置一個(gè)軟墊。
以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我推薦大家多多的練習(xí)這幾種呼吸法，尤其是腹式呼吸，這對(duì)于臨產(chǎn)前的陣痛有良好的平緩疼痛作用，準(zhǔn)媽咪在平常的時(shí)候就可以多多練習(xí)，臨產(chǎn)前的陣痛類似于女性的痛經(jīng)，當(dāng)然比一般的痛經(jīng)要痛一些，想像陣痛來(lái)臨的時(shí)候就像海水一樣一陣一陣的拍打自己的身體，由于疼痛身體會(huì)自然的有一種想要縮成一團(tuán)的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候要配合身體的緊縮輕輕的呼氣，想像著將所有的疼痛與不適都呼出了體外，在臨產(chǎn)之前經(jīng)常這樣做也可以幫助準(zhǔn)媽咪在真的陣痛到來(lái)時(shí)不至于手忙腳亂，不知如何應(yīng)對(duì)而放聲大哭。
孕媽咪練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1 不要屏息，也不要練習(xí)懸息，因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
2 腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的體位
3 孕36周以后不可以練習(xí)倒立姿勢(shì)，這樣會(huì)引起胎位不正。
4 絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰的動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做后彎腰，后彎腰的體位是打開脊椎，如果過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會(huì)有斷裂的可能，切記切記！??！
5 有妊高癥的準(zhǔn)媽咪最好在練習(xí)前先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
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