幾乎所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說(shuō)拳擊、武術(shù)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)了。瑜伽習(xí)練能給人帶來(lái)身心上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進(jìn)的原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
經(jīng)常聽(tīng)到有很多伽人們會(huì)問(wèn)一些問(wèn)題“我做XX體式的時(shí)候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢？”其實(shí)，這類(lèi)問(wèn)題在瑜伽練習(xí)中并不罕見(jiàn)，這是錯(cuò)誤的練習(xí)方法和不良的瑜伽習(xí)慣導(dǎo)致的。瑜伽的練習(xí)從來(lái)都不要刻意勉強(qiáng)自己，只要求你根據(jù)自己的身心條件進(jìn)行練習(xí)，聽(tīng)從身體的聲音找到適合自己的練習(xí)方法。有三種錯(cuò)誤基本上是初期瑜伽練習(xí)者都會(huì)犯的，一起來(lái)看看你中招了嗎？
1.不練核心
忽略了核心力量，無(wú)論你做什么練習(xí)，都會(huì)限制你。在習(xí)練瑜伽體式時(shí)，你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明是跟隨老師的標(biāo)準(zhǔn)口令去練習(xí)，但總是動(dòng)作不到位，或是前后搖擺站不穩(wěn)，更嚴(yán)重者，甚至弄傷自己。這是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。沒(méi)有核心的基礎(chǔ)，穩(wěn)定的體式練習(xí)是不可能出現(xiàn)的，必然也談不上精準(zhǔn)了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴(yán)重的就是埋下健康隱患。有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側(cè)肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現(xiàn)象。只有重視瑜伽體式中的核心力量練習(xí)，你的瑜伽動(dòng)作才能更精準(zhǔn)，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)入更高層次。
核心訓(xùn)練的體式推薦：船式
①坐姿，彎曲膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，讓坐骨著地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側(cè)。
②吸氣，延展背部，同時(shí)慢慢讓腳尖遠(yuǎn)離地面，啟動(dòng)核心，保持身體的穩(wěn)定性
③呼氣 緩慢向前向上理直雙膝，身體呈“V”字型。雙手可以高舉頭頂，或者雙臂放在雙膝兩側(cè)與地面平行
④保持5組順暢呼吸，慢慢還原體式
2.過(guò)度追求體式體位的練習(xí)，追求高難度體式
瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽愛(ài)好者練到輪式時(shí)，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒(méi)有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強(qiáng)調(diào)手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。瑜伽更深遠(yuǎn)的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終像雜技、像柔術(shù)，就是讓身體變得軟......如果進(jìn)行瑜伽練習(xí)，就會(huì)沒(méi)有效果，甚至受傷。
瑜伽練習(xí)的正確做法：重視體位沒(méi)有錯(cuò)，與此同時(shí)也要重視和兼顧到呼吸和冥想，瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。讓自己找到身心合一的精神狀態(tài)。讓內(nèi)在去平衡。
3.練習(xí)瑜伽急于求成，想立馬見(jiàn)到減肥塑性的效果
很多伽人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，她們天天練，心想練愈多，就能立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān)，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。
正確的習(xí)練方法：瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
美麗沒(méi)有捷徑，上面這三種瑜伽錯(cuò)誤很淺顯，但卻是很多伽人無(wú)意會(huì)犯到的，我們練瑜伽時(shí)應(yīng)重視這些瑜伽誤區(qū)，讓自己練瑜伽時(shí)走更少?gòu)澛?，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！
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