作為源自古印度的健康哲學(xué)，瑜伽如今越來越受到女性的歡迎，除了塑身、美體之外，瑜伽還有極好的放松和理療的功效。
 

　　一、月經(jīng)期：靜
 

　　女人月經(jīng)期時，氣血處于相對虧虛的狀態(tài)，此時并不適合做劇烈的瑜伽體式，而適宜進行相對和緩的瑜伽放松術(shù)等。
 

　　當女人處于月經(jīng)期時，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽。不練骨盆倒置、強烈扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的動作。
 

　　或把自己的瑜伽排課安排在經(jīng)期之外，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會對人體造成損傷。
 

　　二、妊娠期：柔
 

　　在女人妊娠過程中，應(yīng)練相對柔和的瑜伽，不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。
 

　　在這個階段，孕婦練習(xí)瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達到相對平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。
 

　　建議孕期媽媽們，盡量在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇是否練習(xí)。
 

　　三、更年期：養(yǎng)
 

　　女人更年期時，常伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、性欲減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。
 

　　因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。
 

　　同時，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽
 

　　有腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松的女人，應(yīng)盡量避免練習(xí)過度伸展用力的瑜伽姿勢。
 

　　若出現(xiàn)崩漏、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等癥狀，暫不宜練習(xí)過多或強度過大的瑜伽，必要時中止練習(xí)。

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