今天就來(lái)給大家推薦2個(gè)能夠加速新陳代謝的練習(xí)。幫助我們促進(jìn)體循環(huán)，排除濕氣和毒素，消耗脂肪，一起來(lái)看看吧!
 

　　練習(xí)一
 

　　瑜伽冥想
 

　　選擇一個(gè)舒適的地方，結(jié)智慧手印，閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸。
 

　　配合瑜伽腹式呼吸法
 

　　以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
 

　　把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。
 

　　吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。
 

　　練習(xí)二
 

　　圣哲瑪里琪A式
 

　　練習(xí)步驟
 

　　坐在墊子上，雙腿向前打開(kāi)，彎曲右膝。右腳后跟貼近臀部。將右手臂環(huán)繞右膝窩。雙手掌在背后相互抓扣。吸氣，延展脊背，呼氣，額頭向下。保持上半身放松，每一次呼氣，嘗試進(jìn)一步向下。保持5個(gè)呼吸。結(jié)束后，抬起上半身，退出體式，反側(cè)重復(fù)練習(xí)。
 

　　初學(xué)者可以 坐在瑜伽磚或折疊的毛毯 上增加坐著時(shí)的高度。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能不容易將雙手扣在一起，所以可以 借助瑜伽伸展帶，將雙手連接在一起。
 

　　隨著練習(xí)的加深，雙手沿著神展帶慢慢地扣在一起。
 

　　正誤對(duì)比
 

　　不適宜練習(xí)人群：腹瀉、哮喘，以及下背部和膝蓋受傷人群
 

　　練習(xí)功效
 

　　通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，手指可以獲得力量。在這個(gè)體式中，通過(guò)身體前屈，把下巴放在伸出腿的膝蓋上從而使腹部器官得到很好的擠壓和收縮，這就是腹部器官附近的血液循環(huán)活躍，保持了它們的健康。
 

　　起初，在從背后抓住手后，很難把身體彎下去，但是通過(guò)練習(xí)就可以達(dá)到。脊柱區(qū)域也能得到很好的鍛煉。

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