瑜伽練久了你會遇到這些問題嗎?
 

　　一、我的瑜伽練習(xí)平衡了我的生活嗎?
 

 

　　如果你本來就經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如跑步、游泳、騎行。那么，建議你要練習(xí)低強(qiáng)度的瑜伽，比如艾揚(yáng)格瑜伽和修復(fù)理療瑜伽。
 

　　如果你平時很少運(yùn)動，那么，流瑜伽、阿斯湯加等是非常合適的。
 

　　二、我練習(xí)太多了嗎?
 

 

　　大部分瑜伽人都提倡一周練習(xí)5-7天，甚至都是高難度的瑜伽，但是，對于初學(xué)者來說，練習(xí)太多會對關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉帶來壓力。
 

　　建議一周練習(xí)3-4次即可，如果你喜歡練習(xí)高強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，中間一定要穿插柔和的瑜伽，比如陰瑜伽。
 

　　三、我練習(xí)瑜伽的動力是什么?

 

　　是你的老師?你的小我?社交網(wǎng)絡(luò)?你的身體?不反對挑戰(zhàn)高難度體式，但是更要注意身體的正位和穩(wěn)定，如果身體沒有準(zhǔn)備好，不要追求高難度和深入體式。
 

　　四、我的練習(xí)會帶來傷害嗎?
 

 

　　如果覺得疼痛，就要停下來。即使老師覺得你可以更加深入，但是沒有人比自己更了解自己的身體。如果你本身哪里受過傷，一定要提前告訴老師。
 

　　如果某個體式讓你覺得疼痛，就停下來，看看是什么原因，有些時候，當(dāng)你停下來，過幾天，疼痛就消失了。
 

　　五、我有保護(hù)我的肩膀嗎?
 

 

　　在四柱支撐體式中，肩膀有低于手肘嗎?每次做串聯(lián)體位都是往后跳嗎?往后跳到四柱支撐還是斜板式?
 

　　建議不要跳太多，要跳到四柱支撐而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撐太多，要彎曲膝蓋著地來做。如果本身肩膀有受過傷，要避免減少練習(xí)四柱支撐及其他手臂支撐體式。
 

　　六、我有保護(hù)我的髖關(guān)節(jié)嗎?
 

 

　　你有聽身體的聲音嗎?當(dāng)做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中(比如指南針式、螢火蟲式等)，觀察你的身體能到達(dá)哪里，不要強(qiáng)迫。要平衡髖部的靈活性和內(nèi)收、外展及臀部力量的練習(xí)。
 

　　七、我有保護(hù)我的膝關(guān)節(jié)嗎?
 

 

　　在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰(zhàn)士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉(zhuǎn)，而不是腳。
 

　　在做蓮花式，要學(xué)會打開髖部，記得熱身，不要擠壓膝蓋。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除。】