我們都會(huì)在生活中的某些時(shí)刻感到壓力。幸運(yùn)的是，為了緩解壓力我們可以轉(zhuǎn)向瑜伽練習(xí)Pranayama(呼吸法)。
 

　　壓力通常是由我們的身心過(guò)度勞累引起的。通常，這種過(guò)度勞累是由簡(jiǎn)單的過(guò)度思考和憂慮造成的。
 

　　另一個(gè)導(dǎo)致壓力的因素是我們經(jīng)常受到的感官刺激。每當(dāng)我們的感官被過(guò)度刺激時(shí)，我們的思想就會(huì)被激發(fā)為狂野。因此，我們感到壓力和失衡。
 

　　壓力會(huì)引發(fā)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)或逃跑狀態(tài)。這反過(guò)來(lái)又產(chǎn)生了生理壓力反應(yīng)，增加了我們對(duì)同樣壓力的心理體驗(yàn)。
 

　　如果你在一天開(kāi)始前或在晚上入睡之前練習(xí)這些呼吸練習(xí)，你將感受到最大的益處。
 

　　如何準(zhǔn)備：
 

　　找到一個(gè)穩(wěn)定和舒適的坐姿，你的脊椎直立，你的肩膀放松。你可以在冥想墊或支撐物的支持下坐在地上，也可以坐在椅子的邊緣，腳牢牢地放在地上。
 

　　閉上眼睛，意識(shí)到呼吸的節(jié)奏：讓你的呼吸自然流動(dòng)一兩分鐘，而不改變呼吸的速度和深度。除非另有指示，否則一定要時(shí)刻用鼻子呼吸。
 

　　一旦你準(zhǔn)備好了，就開(kāi)始練習(xí)吧!
 

　　一、緩慢呼氣
 

　　吸氣四次，呼氣八次
 

　　試著將呼吸均勻地分布在呼氣的整個(gè)計(jì)數(shù)中。
 

　　不用緊張，不用屏住呼吸，重復(fù)幾次。
 

　　當(dāng)你準(zhǔn)備進(jìn)步的時(shí)候，把呼氣的次數(shù)增加到12
 

　　二、鼻孔交替呼吸(Anuloma Viloma或Nadi Shodhana)
 

　　將你的右手放在摩德拉毗瑟奴，將你的食指和中指向內(nèi)折向你的手掌。
 

　　把你的右手朝向你的臉，把你的拇指輕輕地放在你的右鼻孔上，你的戒指和小指輕輕地放在你的左鼻孔上。
 

　　用拇指閉上你的右鼻孔，然后通過(guò)你的左鼻孔完全呼氣。
 

　　通過(guò)你的左鼻孔吸氣，數(shù)四下。
 

　　用你的戒指和小指閉上你的左鼻孔，這樣兩個(gè)鼻孔現(xiàn)在都閉上了。
 

　　屏住呼吸數(shù)八下
 

　　保持左鼻孔緊閉，右鼻孔完全松開(kāi)，呼氣8次。
 

　　你的左鼻孔閉上，吸氣穿過(guò)你的右邊，數(shù)到四。
 

　　閉上兩個(gè)鼻孔，屏住呼吸，數(shù)到八。
 

　　閉上你的右鼻孔，把你的手指從左鼻孔上松開(kāi)，然后完全呼氣，數(shù)到8。
 

　　這就完成了整整一輪。繼續(xù)練習(xí)五到十分鐘。

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