很多時候，當我們開始練習(xí)瑜伽打坐練習(xí)的時候，我們的腦海里就有一些東西。我們感到壓力或憂慮。我們對過去感到內(nèi)疚或?qū)ξ磥砀械骄o張。而且，更多的時候，我們感到強烈的焦慮感在身體和精神。
 

　　下一次當你在瑜伽冥想練習(xí)中感到焦慮時，嘗試以下五個技巧：
 

　　一、確定你的感受
 

　　在這種情況下，承認焦慮。在你的身體里找到它。
 

　　是在你的胃里，在你的心里，在你的腦子里嗎?請你注意這件事。
 

　　二、感受它并體驗它的感覺
 

　　注意它帶來的感覺和隨后的想法。讓你自己充分體驗它的不適，并呼吸到它，無論它可能生活在你的身體里。
 

　　三、好奇
 

　　用好奇的頭腦調(diào)查和探索這些焦慮的感覺。用非評判的觀點來做這件事。
 

　　避免貼上正面或負面的標簽。就讓它過去吧，用開放的心態(tài)好奇地看著它。
 

　　四、接受并成為朋友
 

　　接受一切-燃燒，不適，整個經(jīng)歷。為焦慮做朋友。全心全意地歡迎它。愛它并保持它。
 

　　你會發(fā)現(xiàn)，一旦你接受了你身體里的焦慮，它對你的力量就會減弱，不舒服的感覺會開始更多地消退。
 

　　五、要知道一切都好
 

　　知道你不是你的思想和感覺。這僅僅是你正在經(jīng)歷的，而不是決定你作為一個人是誰的一個因素。
 

　　對自己放松點。大聲地或內(nèi)心地告訴自己：“沒關(guān)系。”
 

　　感覺一下沒問題。有個糟糕的一天是沒問題的。擔(dān)心未來或者消極地預(yù)測一些事情是可以的。這都是生活的一部分，也是我們?nèi)祟惤?jīng)驗的一部分。在你心里知道一切都是好的，一切都會好起來的，不管發(fā)生什么。

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