瑜伽新手們?cè)阼べふn程開始之初，聽見老師們
 

　　「 吸氣~呼氣~ 」的指令時(shí)
 

　　往往會(huì)有這樣的疑問
 

　　怎樣才能調(diào)整好自己的呼吸呢?
 

　　如果你想要讓你的練習(xí)更上一層樓
 

　　這里有幾個(gè)讓你在瑜伽時(shí)有效呼吸的技巧
 

　　分辨不同的呼吸方式
 

　　在瑜伽課上
 

　　你可能會(huì)聽到老師讓你做「烏伽依」呼吸
 

　　又名「海洋」呼吸
 

　　就是收縮喉嚨的后側(cè)
 

　　讓你吸氣和呼氣的聲音聽起來像海浪一樣
 

　　幫助你呼吸得更加平穩(wěn)
 

　　如同海浪般有規(guī)律地一起一伏
 

　　選擇一個(gè)舒適的、安靜的地方
 

　　閉上眼睛練習(xí)呼吸
 

　　吸氣
 

　　在心里默念從1到5
 

　　停一下
 

　　然后呼氣也數(shù)到「5」
 

　　嘗試吸氣和呼氣平穩(wěn)
 

　　一旦你這樣舒服了
 

　　嘗試數(shù)到更多的數(shù)字
 

　　用鼻子呼吸
 

　　用鼻子來呼吸
 

　　防止呼吸過急過促、心律不齊
 

　　鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫
 

　　在瑜伽練習(xí)中達(dá)到平穩(wěn)、穩(wěn)定的狀態(tài)
 

　　在體式中呼吸
 

　　有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰(zhàn)性的瑜伽體式
 

　　你會(huì)聽到老師說「 把呼吸帶入體式」
 

　　或者「呼吸到身體緊張的地方」
 

　　呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式
 

　　幫助你在體式中放松
 

　　明白為什么你的呼吸短促
 

　　當(dāng)你從海浪式的深長(zhǎng)呼吸變成短而急促的呼吸時(shí)
 

　　說明身體告訴你：你需要休息一下了
 

　　這時(shí)
 

　　要傾聽你身體發(fā)出的信號(hào)
 

　　明白哪里卡住了
 

　　如何讓能量通過那一處
 

　　從而貫通身體

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>