許多老年人會(huì)認(rèn)為，瑜伽只適合于年輕人或者柔韌型較好的人來(lái)練習(xí)。但事實(shí)上，瑜伽是適用于各個(gè)年齡層及體能等級(jí)的。
 

　　最新研究顯示：瑜伽對(duì)60歲以上的老人特別有幫助，能提高他們的靈活性及平衡力。
 

　　1、舒緩肌肉壓力
 

　　伴隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的質(zhì)量日趨退化。瑜伽的魅力在于，哪怕是一個(gè)再尋常不過(guò)的哈他瑜伽練習(xí)也能舒緩練習(xí)者的肌肉壓力，增強(qiáng)肌肉的韌性。
 

　　下犬式、平板式、戰(zhàn)士1式，戰(zhàn)士2式都是特別適合瑜伽初學(xué)者的體式，對(duì)練習(xí)者提高力量效果很好。
 

　　2、增強(qiáng)靈活性
 

　　隨著時(shí)間的推移和活動(dòng)的減少，老年人的肌肉失去了一些彈性，甚至有些老年人在日常生活中彎腰屈膝綁個(gè)鞋帶都很困難。
 

　　對(duì)于這些靈活度和柔韌型不好的老年人，建議嘗試坐位體前屈，困難的人可以借助瑜伽帶去伸展肩膀和腿筋;貓式或者輪式也能靈活脊柱;沖刺式能打開(kāi)髖屈肌;側(cè)彎山式能夠沿著軀干拉伸肌肉。
 

　　3、緩解疼痛
 

　　研究表明，瑜伽對(duì)治療某些慢性疼痛是有效的，包括來(lái)自關(guān)節(jié)炎和重復(fù)性應(yīng)激綜合征的疼痛和僵硬。
 

　　瑜伽比一些給關(guān)節(jié)施加過(guò)度壓力的負(fù)重練習(xí)要溫和得多，瑜伽有助于降低全身的肌肉張力。
 

　　眼鏡蛇式和嬰兒式都有助于緩解疼痛;束角式有助于緩解臀部疼痛。站立體前屈有助于增強(qiáng)脊柱的靈活性和針對(duì)性減少腰椎疼痛。
 

　　4、提高平衡能
 

　　65歲以上的老年人中，平衡感失調(diào)是常見(jiàn)的。老年人容易摔跤，就是源于此。
 

　　眾所周知，老年人身體機(jī)能下降，一次摔跤就可能會(huì)威脅生命。在瑜伽中練習(xí)平衡體式可以幫助老年人強(qiáng)壯筋骨、在行走和站立時(shí)保持身體穩(wěn)定。
 

　　視個(gè)人情況而定，瑜伽樹(shù)式、側(cè)板式、半月式都能更好地幫助老年人提高平衡能力。對(duì)于想要挑戰(zhàn)單腿保持平衡的人來(lái)說(shuō)，依靠墻或者道具是個(gè)很不錯(cuò)的方式。
 

　　5、強(qiáng)健骨骼
 

　　骨質(zhì)疏松是老年人健康最大的問(wèn)題之一。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠提高骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)減少患者的骨密度。
 

　　瑜伽利用對(duì)抗肌群和重力對(duì)骨骼施加壓力，以促進(jìn)骨生長(zhǎng)細(xì)胞的產(chǎn)生。瑜伽三角式、戰(zhàn)士1式、戰(zhàn)士2式和平板式都能突出對(duì)抗肌群。
 

　　6、提高注意力
 

　　隨著年齡的變化，大腦也在隨著變化。這意味著多數(shù)老年人的注意力和記憶力會(huì)有所下降。類似調(diào)息法、冥想這類瑜伽都能刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高注意力和記憶力。
 

　　調(diào)息法，通過(guò)專注地呼吸，保持頭腦清醒、放松神經(jīng)。冥想也能讓人保持心態(tài)平和。隨著冥想時(shí)間的增加，有助于幫練習(xí)者擺脫思想困境，獲得內(nèi)心的暢輕。

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