剛開始上瑜伽課的伽人們，總是會(huì)被老師的口令弄暈：上課聽老師口令完全靠蒙，練習(xí)動(dòng)作全靠“照葫蘆畫瓢”。
 

　　比如瑜伽老師說：讓脊柱保持在中立位上延展......
 

　　瑜伽新手的內(nèi)心os是：中立位是什么?怎么在中立位上延展?而老師后面說什么完全聽不進(jìn)去了......
 

　　了解瑜伽老師想表達(dá)的真正含義，才算不辜負(fù)這節(jié)瑜伽課呀。
 

　　一、保持骨盆/脊柱在中立位
 

　　骨盆要垂直地面。往前傾就會(huì)塌腰，往后傾會(huì)導(dǎo)致臀部、大腿后側(cè)肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，會(huì)給腰椎帶來壓力。
 

　　中立位，簡單的來說就是使人體關(guān)節(jié)骨骼處于正常的生理曲度。瑜伽練習(xí)中，當(dāng)身體的關(guān)節(jié)骨骼處于中立的前提下再做體式，才能更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)韌帶肌肉組織不受傷害。
 

　　二、虎口壓實(shí)墊面，手掌根壓實(shí)，掌心離地，手腕離地
 

　　雙手大拇指與食指之間形成的弧形，在瑜伽中被稱為“虎口”。在瑜伽體式的練習(xí)中，雙手虎口要用力壓實(shí)墊面。圖中深綠色的部位用力最多，然后是淺綠色，手掌心要空，稍微離地上提的感覺。
 

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會(huì)自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下壓手腕，否則會(huì)手腕疼。
 

　　三、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，肘眼相對，微微屈手肘
 

　　瑜伽中所說的“肘眼”是指與手肘相對的手臂的內(nèi)側(cè)。在瑜伽體式需要手臂支撐的動(dòng)作中，很多伽人手臂會(huì)習(xí)慣性的超伸，那么當(dāng)調(diào)整雙手肘的肘眼相對，微屈雙手肘時(shí)，可以很好的避免手肘超伸。

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