閨蜜兩個(gè)人相互陪伴著一起長(zhǎng)大，當(dāng)然希望彼此都成為更好的自己。瑜伽是一種能夠讓人提升氣質(zhì)，保持身材的運(yùn)動(dòng)，想要獲得良好的身材和優(yōu)雅的氣質(zhì)，不如帶上閨蜜一起來練習(xí)瑜伽吧!
 

　　舒展肢體，共同拉伸
 

　　兩個(gè)人一起開始運(yùn)動(dòng)，舒展沒有活動(dòng)的肢體，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到拉伸，一起進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
 

　　兩人背靠背站立在平面上，雙臂均向后伸展，兩人雙手彼此相扣，拉伸雙臂，身體向外發(fā)力，雙腿繃直，腳尖點(diǎn)地。下巴抬起，臉部朝向天空。
 

　　手倒立式變式，兩人做面對(duì)面倒立，雙臂伸展，雙腿并攏直直地向上，兩人雙腿向?qū)Ψ絻A斜，一人腳背壓在另一人腳掌心上。
 

　　一人上半身與雙腿成九十度躺在地面上，舉起來的雙腿托舉起另一人肩膀雙臂向上抬起，雙手握緊另一人雙手。被托舉者，腰背挺直保持倒立，雙腿向身體兩側(cè)分開一些。
 

　　兩人均雙臂伸展按壓地面，面對(duì)面兩人倒立。一側(cè)腿部向?qū)Ψ缴煺?，另一?cè)腿部膝蓋彎曲，小腿向后。
 

　　默契考驗(yàn)，平衡加強(qiáng)
 

　　兩個(gè)人可以通過互相托舉的方法來提高雙方的平衡能力，增強(qiáng)兩個(gè)人的默契程度。
 

　　其中一個(gè)人躺在地面上，緊壓平地，雙臂向上伸展，垂直于地面，雙腿同時(shí)向上伸展。雙手托舉起另一人雙手，雙腳支撐另一人雙腳。被托舉者，雙臂伸直，支撐上半身向上，雙腿向后伸展，腳背鋪平。
 

　　一人背部躺在地面上，雙臂鋪展在身體兩邊的地面上。雙腿直直地向上伸展，雙腳并攏，掌心向上，托舉起另一人背部向天空，被托起者，背部平行于地面，雙臂向身體兩側(cè)平直伸展，掌心向下，雙腿向身體兩側(cè)張開，伸向天空。
 

　　一個(gè)人從頭部到雙腳均鋪展在地面上，雙臂直直地向天空伸展，托舉起另一人的大腿根部，被托舉者，雙臂向后舒展，掌心向上，雙腿向后發(fā)力伸展，上半身微微向上抬起，眼睛平視前方。
 

　　躺在地面上的人，雙腿向上抬起，微微向身體兩側(cè)傾斜。雙腳托舉起另一人雙腿。被托舉者，左腿大腿下方被托舉，左腳纏繞在躺者腿上，右腿向右伸展，腳腕被托舉，上半身保持挺直，左臂伸展越過頭頂，右臂伸展平行于地面。眼睛看向右手方向。
 

　　韌性與力量，共同提高
 

　　雙腿的柔韌性和雙臂的力量通過練習(xí)可以共同提高，兩人在力量和韌性上都得到長(zhǎng)足的進(jìn)步。
 

　　躺在地面上，雙腿向身體兩側(cè)分開，膝蓋繃緊。另一人雙腿按壓在躺者大腿內(nèi)側(cè)上，站立。上半身保持挺直，雙臂向后伸展，指尖繃緊。
 

　　一人背部躺在地面上，雙臂向上伸展托舉起另一人肩膀，雙腿向上伸展，向身體兩側(cè)直直地向上伸展。被托舉者雙臂向兩側(cè)伸站，雙手扣住躺者兩小腿，腰背發(fā)力，保持挺直，雙腿向身體兩側(cè)伸展按壓。
 

　　支撐著背部緊壓地面，左臂放在地上，雙腿伸向天空，支撐另一人背部。被托舉者從腰部到腳尖向下按壓，左腿向下，被支撐著=者扣緊左腳腕，右腿向上抬起，腳尖繃緊。雙臂向上伸展，五指大大的張開。
 

　　在干凈的平地上，一人躺在地面上，雙臂緊壓兩側(cè)地面，雙腿伸展向上托舉起另一人臀部。被托舉者，腰部彎曲向下，上半身順勢(shì)向下彎曲，雙臂平行伸展。左腿伸向天空，右腿膝蓋彎曲，小腿下垂。
 

　　通過和閨蜜練習(xí)瑜伽，相互陪伴練習(xí)體式，互相糾正不正確的體式，增強(qiáng)瑜伽練習(xí)的興趣和熱情程度。

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