瑜伽倒立的動作，瑜伽倒立該怎么做？
我們知道，瑜伽頭倒立式是以頭和手臂為支撐的倒立體式，是瑜伽中非常重要的一個體式，相比較比肩倒立式難一些，比手倒立式容易些，經(jīng)常練習頭倒立式可使血液回流腦部，加強對大腦部位的滋養(yǎng)，可以加強注意力，幫助緩解輕微的憂郁，改善脫發(fā)、失眠等癥狀;還可以強健手臂、腿和肩背部，同時倒立體式可以有效防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞;加速新陳代謝，提高消化能力;有輔助治療的作用;也有美顏的功效，是非常好的一個體式，可以經(jīng)常練習。以下是頭倒立式瑜伽練習步驟分解：
步驟一：跪坐，初學者最好離墻十幾厘米抵墻練習。
步驟二：雙手十指相交，與前臂一同置于前側(cè)墊子上。
步驟三：將發(fā)跡處放于地面，后腦勺正好緊靠交叉的手指，臀部相應抬起。
步驟四：將腳趾輕輕撐住地面，兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點。用腳趾像小步行走似的向頭部靠攏，脊柱伸直近似于地面垂直(慢做，不要把腿收得過多，以免向后傾倒)。
步驟五：當感到身體平衡穩(wěn)妥時，緩緩將膝部彎曲靠近胸部，呈屈膝倒立姿勢。
步驟六：當能夠穩(wěn)定保持此式時，就可以練習完全的頭倒立了。初學者應抵墻練習。
步驟七：初練習此式的頭幾天，保持不動最多不要超過30秒鐘。很重要的一點：收回時，千萬不可以一下子掉下來或突然收腿落地，馬上站起。應先屈膝，慢慢放低兩腿，直至兩腳和兩膝依次接觸地面為止，然后成月亮式休息30秒鐘。
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