把竿穗式它的效果：可矯正脊椎，消除肩背與腰痛，還可強健腸胃及腎臟；這個動作可有效地減少腰部脂肪，嫌腰部沒曲線的人趕快來試試看！

步驟/方法：

步驟一：

1、站在把竿側(cè)邊，肩膀放松，雙手自然垂下，眼睛自然平視前方。



步驟二：

1、將右腳往右橫放于把竿上，膝蓋打直，后側(cè)筋較僵硬者可置于下一層把竿上。

2、右手環(huán)住左邊的腰部。

3、吸氣，左手舉高； 一邊吐氣一邊將身體向左側(cè)彎，可以的話左手抓住腳的大拇指。

抓不到也毋須勉強，隨著每一次的練習(xí)，動作會漸入佳境。



步驟三：

1、慢慢將上半身往左上方扭轉(zhuǎn)面向天花板（想像稻穗曬太陽的感覺）。

2、完成動作停留約五個深呼吸。



步驟四：

1、吸氣，慢慢將上半身還原

2、吐氣，將右腳放下，回到預(yù)備動作，換邊再做一次。

---

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>