正確的瑜伽姿勢(shì)，可以幫你清除毒素，凈化心靈。任何時(shí)間,按順序做這些姿勢(shì)，你會(huì)感到你需要這場(chǎng)洗滌。這個(gè)序列的一系列動(dòng)作可以去除毒素，幫助刺激消化和甲狀腺，鍛煉肌肉，并使消化道移動(dòng)。
頭入雙腿式瑜伽，此體式通過對(duì)腰部的鍛煉，來燃燒多余脂肪。血液流速在這時(shí)加快，血液循環(huán)至脊骨不僅滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，還能緩解腰背疼痛。血液也將養(yǎng)分送至大腦，減輕大腦負(fù)擔(dān)，讓人更容光煥發(fā)。兩腳分開站立，距離大于肩部，手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部沖下，雙手支撐地面。
船式可以鍛煉到腹部的大、小肌肉群。船式到低船式的練習(xí)，讓你的腹部愈加平坦。從船式開始，小腿與地板保持平行。雙手握槍狀，吸氣在中間的位置，呼氣握緊雙手扭轉(zhuǎn)向右邊，保持2-5個(gè)呼吸，吸氣回到中間保持2-5個(gè)呼吸，呼氣轉(zhuǎn)向左邊，保持2-5個(gè)呼吸。每一次吸氣身體回到中間。
單腿蹲式，這個(gè)體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛，臀部深度打開也能清理體內(nèi)垃圾。而且這種折疊可以使身體產(chǎn)生熱量，打通身體阻塞的經(jīng)脈燃燒身體脂肪，來和小密一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
單腿蹲式體式詳解：
1、山式站立，身體下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側(cè)移動(dòng)；
2、身體下蹲后，左腿向右移動(dòng)并抬起；
3、身體向前額頭貼于左膝處，手臂從身體兩側(cè)向前伸展抓住左腳。
神猴式能夠很好的舒緩我們的身體，放松我們的肌肉，讓我們的身體很好的恢復(fù)，首先我們先劈叉，然后緩緩地抬起右腳的小腿，然后右手抓住右腳，整個(gè)人的身體往后傾，我們多做這個(gè)瑜伽體式就能很好的放松我們的全身的肌肉，防止因?yàn)殄憻挾斐杉∪獾拇执螅?br />
扭轉(zhuǎn)類的體式能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的毒素統(tǒng)統(tǒng)都擠出去，做法也很簡(jiǎn)單，從大腿向前折疊，腳跟腳寬大約三到四英尺。左手抵向右腳踝或脛骨處，右手上抬,向后傾。保持姿勢(shì),若要追求更好的效果，彎右手肘，握住左側(cè)大腿頂部，向后傾。深呼吸5次，然后在另一側(cè)重復(fù)。
坐角式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。坐在地面上，雙腿伸直并向兩側(cè)盡可能打開，然后回勾腳踝。雙手可以支撐于臀部?jī)蓚?cè)，輕推地面，將脊柱延展。出體式時(shí)，吸氣直背挺胸將上體原路退回，將手臂伸直頭頂；呼氣落手臂向身體兩側(cè)，彎曲膝蓋放松。
瑜伽手肘倒立式的練習(xí)，還不是很熟練的瑜伽者最好在雙手之間放一塊瑜伽磚，或者用瑜伽帶套上手臂，這么做的目地是可以防止在練習(xí)過程中上身壓下來的重量而導(dǎo)致手肘往外滑動(dòng)，也可以讓練習(xí)者找到正點(diǎn)和穩(wěn)定點(diǎn)。以海豚式作為起始姿勢(shì)，單腿抬高，大腿向上跳。
駱駝式能夠讓我們的脊柱得到舒展，首先要跪立在墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳背壓好地面，雙手扶髖，四指在前，拇指在后。吸氣，推髖部上身緩慢的后彎，將左手放在左腳跟上，右手臂朝后方延展，盡量的下壓右肩，頭沉向地面，這里保持均勻的呼吸，保持5個(gè)呼吸。
這種輪式的直腿變式不僅能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌，后彎時(shí)手掌支撐要穩(wěn)，雙腳慢慢挪動(dòng)直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅(jiān)持住，并嘗試將身體重量平分給雙手和雙腳。
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