雙角式英文Wide-Legged Forward Bend，翻譯過(guò)來(lái)就是寬腿站立前曲式，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高消化能力。
梵文Prasarita是“伸展”或“張開(kāi)”的意思，Pada指的是“腿”或“腳”。這個(gè)動(dòng)作雙腿要盡量張開(kāi)。進(jìn)階動(dòng)作時(shí)，可將原本放在地上的手改置于腰部，或是雙手在背后合十如祈禱的手勢(shì)，或者更可把雙手互扣并往前方伸展；這些手勢(shì)擺放的姿勢(shì)，都是為了讓你更能開(kāi)展身體軀干其他部位。
雙腳盡量張開(kāi)，腳尖微微往內(nèi)，并將身體往前彎。這個(gè)姿勢(shì)幫助血液循環(huán)至腦部，拉長(zhǎng)脊椎，伸展大腿與內(nèi)側(cè)肌群。接著，再用手指勾住大腳趾，手肘往外張開(kāi)，可幫助伸展鎖骨部位肌肉。
類型及難度
初級(jí)對(duì)稱前彎倒轉(zhuǎn)站姿
重點(diǎn)關(guān)節(jié)動(dòng)作
髖關(guān)節(jié)屈曲及外展、膝關(guān)節(jié)伸直、脊椎輕度屈曲、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)輕度內(nèi)轉(zhuǎn)、足部旋前及旋后（以便平衡）。
關(guān)鍵部位
髖關(guān)節(jié)的外展肌與內(nèi)收肌、內(nèi)側(cè)腘旁肌、足踝（足部及小腿）。
施力部位
股四頭肌與膝關(guān)節(jié)?。ㄏ蛐氖湛s，伸直膝關(guān)節(jié)并且維持膝蓋骨上提）；內(nèi)收肌（離心收縮，對(duì)抗身體的下沉重量）；外展?。ㄏ蛐氖湛s，避免膝蓋內(nèi)陷以及足弓下垂）；足部?jī)?nèi)在肌群與外在肌群（讓重量發(fā)布到足部的外緣，也分散到腳跟）；旋前與旋后之間的平衡跟不對(duì)稱站姿的后腳相似。
伸展部位
內(nèi)收?。ㄓ缮贤屡帕校簝?nèi)收大肌、內(nèi)收小肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌、內(nèi)收短肌、股薄?。◥u骨肌除外，因?yàn)樗隗y關(guān)節(jié)屈曲時(shí)是處于松弛狀態(tài)）；腘旁?。ㄓ绕涫前腚旒?，因?yàn)殡p腿打開(kāi)會(huì)使內(nèi)側(cè)腘旁肌承受更多伸展力量）；伸脊肌群；臀大?。y關(guān)節(jié)屈曲的一部分）。如果根部往內(nèi)轉(zhuǎn)，股方肌和閉孔外肌也可能得到伸展。
當(dāng)我們雙腿打開(kāi)（外展），不同部位的腘旁肌或多或少都會(huì)受到程度不比一的影響，內(nèi)收肌也一樣，由于某些內(nèi)收肌也具有髖關(guān)節(jié)屈肌的功能，因此它們?cè)谶@個(gè)姿勢(shì)并不會(huì)被伸展。對(duì)恥骨肌和某些內(nèi)收短肌及股薄肌來(lái)說(shuō)，本式的站立預(yù)備動(dòng)作（身體站直，髖關(guān)節(jié)處于中立伸直狀態(tài)）反倒像是一種伸展動(dòng)作。
呼吸
支撐基礎(chǔ)寬大的前彎站姿，應(yīng)該是瑜伽所有的倒轉(zhuǎn)體位中最安全也是最容易進(jìn)行的。當(dāng)雙腳提供的支撐力越強(qiáng)，并且讓骨盆自由透過(guò)髖關(guān)節(jié)前彎，軀干和呼吸就會(huì)越輕松。這個(gè)體位會(huì)給脊椎代來(lái)輕度的牽引和放松，同時(shí)逆轉(zhuǎn)平時(shí)的呼吸模式。
在倒掛的狀態(tài)下，橫膈膜會(huì)被重力拉向頭部，因此這個(gè)姿勢(shì)有助于吸氣以及下半身靜脈回流。而吸氣時(shí)，橫膈膜會(huì)對(duì)抗重力把腹腔的臟器往尾骨的方向推，同時(shí)活動(dòng)胸椎中已經(jīng)被拉開(kāi)的肋椎關(guān)節(jié)。對(duì)于平時(shí)身體直立時(shí)不斷承受重量壓力的肌肉與器官，透過(guò)改變肌肉動(dòng)作可以調(diào)節(jié)它們的循環(huán)。
雙腳是你站立的根本，如樹(shù)根一般穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是命（jiva）之所在，梵文jiva是指生命、個(gè)體靈魂或本質(zhì)。古老的瑜伽智慧相信，生命要成長(zhǎng)，必先放棄大地保護(hù)，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn)，字義說(shuō)來(lái)亦即頭下腳上的倒立。吉塔.艾因格（Geeta S.Iyengar）在《瑜伽，女人最珍貴的寶物》(Yoga:A Gem for Women)一書中說(shuō)到，大腦掌管知識(shí)、意志、記憶、想象力及思考力。大腦是人的中心本質(zhì)(sattva,指一個(gè)人的本質(zhì)：純潔、真實(shí)、清澈），而本質(zhì)則是三種宇宙力量(gunas)中的悅性,是一種自性(prakrti,自然的表現(xiàn))。雙腳離地往天方向指去時(shí)，靈性的，神性的，你受到了滋潤(rùn)。在撐著自己個(gè)人重量時(shí)，你也鍛煉了平衡感，考驗(yàn)了勇氣，并幫助你以一個(gè)不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量與負(fù)擔(dān)。
在生理方面，倒立能刺激血液供給循環(huán)至大腦，讓思慮更清明，表達(dá)更清晰。以頭為平衡，能活化全身并強(qiáng)化脊椎。由于長(zhǎng)期以腳站立，體內(nèi)器官傾向因地心引力而往下垂，造成運(yùn)作系統(tǒng)機(jī)能不佳，倒立則剛好可以調(diào)和過(guò)來(lái)，也因?yàn)榇龠M(jìn)了血液循環(huán)，讓你的呼吸與消化力也獲得改善。然而，最明顯的功效還是在腦部，倒立能增加大腦的含氧量，讓心智清明，思路清晰。當(dāng)血液循環(huán)到腦時(shí)，也同時(shí)讓牙齒、牙齦、甚至其它腦部組織受益。對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō)，最棒的功效莫過(guò)于強(qiáng)健且柔軟身體時(shí)，也一并刺激并鍛煉心靈，而這一切皆使你達(dá)到一種內(nèi)在的平衡。
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