今天小編給大家?guī)硪唤M動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞，消減多余脂肪，美化你的體態(tài)。

第一步：

起式，仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝分開略寬于肩，腳跟踩實(shí)地面，調(diào)整呼吸，全身放松。



第二步：

1、腳跟發(fā)力，臀部緩緩上抬，大腿與身體成一條直線，背部支撐地面。注意動(dòng)作過程中保持均勻呼吸，用心體會(huì)臀部肌肉的收縮擠壓感。



2、上數(shù)姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸，然后身體緩緩回落地面。

第三步：

1、雙膝彎曲上抬，盡力接近胸腹部，雙臂自然放于身體兩側(cè)，均勻呼吸，保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸。



2、雙手扶住腰間，雙腿盡力向上伸直；雙肘和肩部支撐地面，保持姿體平衡；均勻呼吸，保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸。然后緩緩回落到平躺姿勢(shì)。



如此反復(fù)練習(xí)5—10次（具體完成次數(shù)根據(jù)各自體能而定）。每次練習(xí)以“舒服”為標(biāo)準(zhǔn)，感覺有些累了，即可停止，切莫逞強(qiáng)。練習(xí)完畢感覺整個(gè)身體舒展放松，心情愉悅，神清氣爽，才是最佳狀態(tài)。

這一組練習(xí)有助于改善腰背狀態(tài)，每天練習(xí)10分鐘，即可消除身體疲勞。還可預(yù)防和治療腰背疾病。堅(jiān)持不懈地練習(xí)，就能收到強(qiáng)健體質(zhì)，減肥瘦身，重塑形體的神奇功效。

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