三角式的練習(xí)有益于身體肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟。側(cè)彎的姿勢可以減去腰部多余的贅肉；雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條；在腹部與大腿貼近時，可以有效按摩到腹部的內(nèi)臟器官，向上延伸的手臂可以拉緊上臂的肌肉，美化肩部，擴(kuò)張胸部，長期練習(xí)此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。
動作步驟：
步驟1.緊接三角式練習(xí)。
步驟2.吸氣時放松，右手撐地，左臂放下，左手撐于右腳外側(cè)。
步驟3.呼氣，身體轉(zhuǎn)向后側(cè)，右臂抬起舉高，與地面垂直，指尖向上延伸；頭部右轉(zhuǎn)，眼鏡注視右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿勢3-5次呼吸的時間。
步驟4.穩(wěn)住身體，吸氣時抬起左臂，從側(cè)面開始將身體慢慢抬起，恢復(fù)到基礎(chǔ)站姿，舒緩身體，休息片刻，再換邊練習(xí)。
簡易式：
反三角式的簡易式可以同三角式樣，將手扶在腿上，或撐在瑜伽磚上，完成練習(xí)。
錯誤姿勢：
從圖中可以明顯看出，左手撐地，上身的重量落在左手上，背部的肌肉呈現(xiàn)一個彎曲的緊張狀態(tài)，并沒有得到很好的擴(kuò)張和伸展。身體并不是在一個平面上向右后方轉(zhuǎn)動，而是向下掉，沒有處在正確的位置上。
正位技巧：
所有三角式都是在一個平面上的側(cè)拉伸姿勢，應(yīng)該膝蓋上提，大腿收緊，腳趾貼緊地面，將腿固定住，腳趾不要翹起；眼鏡要看向前方，頸部正對前方；手放在腳的外側(cè)；膝蓋朝正前，而不是向右45度，髖部適當(dāng)向前；兩腳分開，先拉長要伸手觸地一側(cè)的側(cè)面肌肉，再進(jìn)行拉伸，同時要在做動作的時候配合呼吸。
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