經(jīng)常坐在辦公室，腰酸背痛；勞累一周想活動(dòng)筋骨卻沒(méi)有時(shí)間。在家練習(xí)瑜伽吧！不需要場(chǎng)地，不需要各種復(fù)雜的器材，只需要準(zhǔn)備下面幾個(gè)居家瑜伽動(dòng)作。根據(jù)自身練習(xí)水平進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)練習(xí)，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1 ：下犬式抬腳提臀 20-30次▼



動(dòng)作2 ：俯臥撐式提臀 10-20次▼



動(dòng)作3：俯臥撐側(cè)移 10-20次▼



動(dòng)作4：交替平板支撐 10-20次▼



動(dòng)作5 ：俯臥擺臂 10-20次▼



動(dòng)作6：側(cè)身支撐伸展 10-20次▼

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