沒(méi)有基礎(chǔ)想練習(xí)瑜伽？不如先從這三個(gè)體式開(kāi)始學(xué)起吧！

坐姿祈禱式



步驟1、盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

溫馨提示：做動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)頭頂上有條線拉著往上提。



步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

溫馨提示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。



步驟3、吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

溫馨提示：注意舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開(kāi)。

屈身前后伸展式



步驟1、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

溫馨提示：如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

步驟2、保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。



步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。



保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

溫馨提示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助）



步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端， 微微拉緊彈力帶。



步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

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