循序漸進(jìn)，從瑜伽體位逐漸上升到完整練習(xí)瑜伽套路。瑜伽套路可以幫助練習(xí)者更好地集中精神、進(jìn)而使瑜伽練習(xí)成為移動的冥想。有時(shí)候，一些精心簡化編排的基本瑜伽套路可以幫助那些沒有足夠時(shí)間的練習(xí)者快速掌握基本體位，享受到瑜伽的益處。

本套路中的姿勢最適宜輕松，適合各個(gè)水平的瑜伽學(xué)習(xí)者練習(xí)。要在一個(gè)安靜的、無干擾的房間聯(lián)系這套瑜伽。本套瑜伽以舒適為前提，你可在每個(gè)姿勢上保持盡可能長的時(shí)間。注意你的呼吸和思想，讓思想在你的意識中保持自然地流動，如同天空中飄浮的云彩。

支撐仰臥式



至善坐式



脊柱扭轉(zhuǎn)式（初級姿勢）



支撐前屈式



鴕鳥式



支撐嬰兒式



支撐橋式（身體下面勢一些軟的東西，以便身體可以很好的放松）



如果在練習(xí)時(shí)受到干擾而分心了，請將注意力重新集中在呼吸上。最后以10分鐘左右的仰臥式動作結(jié)束練習(xí)。

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