勞累一天休息不好，每天早上起不來(lái)，精神萎靡，坐公交地鐵都是閉著眼睛全靠記憶？來(lái)花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾組瑜伽吧，給自己精力充沛的一天！
一，簡(jiǎn)單純真坐
早起剛剛睡醒，不適宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，最好的方式就是通過(guò)純真坐讓自己的身體也慢慢蘇醒。疏通全身血液，會(huì)讓自己一天的精力都很充沛。
先將兩腿以溫馨的坐姿盤(pán)坐在墊面上，用雙手將臀部多余的肌肉撥到臀部?jī)蓚?cè)，使坐骨穩(wěn)穩(wěn)的扎根于空中。然后將手以聰明手印放于兩膝之上。同時(shí)將頭、頸和軀干對(duì)峙同一條直線，脊柱向上伸展，對(duì)峙肩膀和手臂的抓緊。
二，貓牛式
貓牛式是四肢撐地，手，膝蓋，腳背，做步履根基，跟著呼吸脊柱獲得充分勾當(dāng)?shù)难萘?xí)。
雙手五指張開(kāi)撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，寄望大年夜大年夜腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空，腰手下沉，垂垂抬末尾，眼睛看向天空的偏向；呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。
三，下犬式
下犬式是以四肢行動(dòng)為根基，腿部后側(cè)獲得充分拉伸的步履。
以貓牛式為基座，雙腳十指勾起，吸氣大年夜大年夜小腿伸直，臀部指向天空，對(duì)峙5個(gè)呼吸，寄望肩頸抓緊，收腹。
四，坐姿側(cè)伸展
充分拉伸自己的肌肉筋。
坐姿側(cè)伸展是以簡(jiǎn)單純真坐為基座，以雙臂的旁邊伸展來(lái)帶動(dòng)上半身邊邊側(cè)腰的拉伸。
簡(jiǎn)單純真坐姿預(yù)備，雙臂展開(kāi)平行于空中。吸氣做預(yù)備，呼氣的時(shí)辰，雙臂向右邊伸展帶動(dòng)上半身的向右邊迂回，右手落于右邊，同時(shí)左手分開(kāi)耳后，眼睛看向天花板；吸氣，雙臂帶動(dòng)上半身恢復(fù)，呼氣反偏向。
五，樹(shù)式
樹(shù)式是熬煉身體均衡與精力集中的首要體式。
站在墊面上，此時(shí)，把身體重心放于左腿，雙手協(xié)助右腳放于左邊大年夜大年夜腿內(nèi)側(cè)，然后將雙手合十于胸前，吸氣將雙手向上過(guò)火頂。對(duì)峙3個(gè)呼吸，眼睛定于前方一個(gè)諦視點(diǎn)。最后一個(gè)呼氣垂垂將四肢行動(dòng)恢復(fù)。然后反偏向演習(xí)。
經(jīng)過(guò)一組簡(jiǎn)單的晨練，相信你會(huì)整天經(jīng)歷充沛，感覺(jué)生活無(wú)限美好。但是大家要注意的試 雖然我們提倡早起，但是我們更提倡早睡，人類(lèi)千年的生活習(xí)性，會(huì)讓身體晚上逐一排毒，所以我們晚上不適合熬夜。
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