中年男人不同中年女性，身體是比較僵硬的，如果沒有很好的鍛煉的話，并不建議去做太難的體式。這里小編介紹幾個中年男人瑜伽的體式。



1.山式

小貼士：每次1分鐘，8~10次呼吸通過開合跳熱身。從山式進入，手臂放在身體兩側，手掌緊貼雙腿外側，吸氣，雙腳向兩側跳開的同時，雙臂向上在頭頂上方擊掌，呼氣，回到山式。繼續(xù)這個練習，只用鼻孔呼吸。 



2.山式變體

貼士：每次30秒，4~5次呼吸從山式開始，十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和雙手彼此遠離，下巴尋找胸腔。保持體式的時候向上看，盡可能自然地呼吸。吸氣，保持十指交扣，回到山式。



3.前傾樹式

小貼士：每側30秒，4~5次呼吸保持后彎胸腔的狀態(tài)進入前屈，直到腹部接觸左大腿，緩慢抬高右腿、雙臂、頭，右腳腳趾向后伸展，凝視左腳趾前方大約10厘米的地面，集中注意力尋找平衡感。

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