這套陰瑜伽教學(xué)比較適合沒有基礎(chǔ)的同學(xué)，好好看好好學(xué)哦。



1、英雄式

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘。



2、頸部放松

英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。



3、頸部放松－兩側(cè)

英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。



4、肩部翻轉(zhuǎn)

俯臥，翻轉(zhuǎn)身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時(shí)按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

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