瑜伽基本功是面向新手的練習(xí)，但并不是說(shuō)它就沒(méi)有較好的功效的。下面這幾組瑜伽基本功，練好了可能瘦肚子哦。



上犬式至下犬式

1、收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

2、從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。



三角伸展式至半月式

1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。

2、在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開(kāi)。



勇士一式至勇士三式

1、保持勇士一式的姿勢(shì)，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

2、左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。

3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開(kāi)地面。

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