在絞索姿勢中，手臂纏繞在蹲腿上，雙手扣在背后，形成一個“絞索”。

絞索姿勢（Pasasana）

這個位置適合中級和高級學(xué)生，在下面的完整姿勢部分進行描述。首先，我們將看看這個扭曲的更簡單的版本，用墻作為支柱。



第1步

在墻邊進入Tadasana（山勢），腳髖寬和彼此平行。理想情況下，你會站在前臂與墻壁的距離。所以，當(dāng)你站在Tadasana右側(cè)的墻上時，轉(zhuǎn)向右側(cè)并將右手掌按入墻內(nèi) - 從手腕到肘部，前臂應(yīng)平行于地面。相應(yīng)地調(diào)整與墻壁的距離并將您的軀干放回原位。

第2步

把膝蓋彎曲成一個完整的蹲下，臀部坐在腳后跟上。如果您無法將腳后跟充分地放在地板上，可以用厚厚的折疊毯子或沙袋蹲下腳后跟。

第3步

輕輕向左擺動膝蓋。當(dāng)你呼氣時，將軀干向右轉(zhuǎn)，并將雙手按在墻上。當(dāng)左手按壓在墻上時，肘部應(yīng)該壓在右膝外側(cè)。用右手支撐姿勢 - 右手高，左手低。對于完整的姿勢，有必要關(guān)閉軀干左側(cè)和大腿頂部之間的任何空間。因此，將左臂的后部沿著腿部向后移動，將左肩的后部移向右膝外側(cè)。


第4步

將膝蓋和手臂（或肩）牢牢地壓在一起。用這種壓力將軀干的左側(cè)伸出內(nèi)側(cè)腹股溝，并沿著大腿的頂部滑動。在這些深邃的曲折中有一個傾向，使腹部變硬，所以盡量保持腹部柔軟。

第5步

將右手保持在墻上，或者將手掌與肘部一起遠離彼此尖銳地傾斜。使用手掌的壓力來增加扭曲。

第6步

保持在這個姿勢30秒到一分鐘。用呼氣釋放扭動，然后在左側(cè)重復(fù)相同的時間。

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