鍛煉腹肌、臀背部肌肉群，對打造柔韌豐滿的肢體曲線很有幫助。刺激及按摩了腹內(nèi)各器官，能增強(qiáng)體內(nèi)消化系統(tǒng)循環(huán)，有助排便。

1俯臥在墊面上，雙手置于體側(cè)，掌心朝上，雙腿并攏伸直，下巴貼地。



2雙手握拳，并將拳頭放在腹部下方，腹部用力，上半身保持不動(dòng)，將右腿向上抬高，左腿貼在墊子上不動(dòng)。保持20秒，放下右腿.抬高左腿。



3保持上半身不動(dòng)，雙拳始終藏于腹部下方，盡力抬高雙腿。



腿部放回地面時(shí)，應(yīng)緩慢有序地落下，不要瞬間松開全身肌肉以免扯傷腰部。

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