練習(xí)瑜伽對(duì)治療飲食不當(dāng)、精神緊張或天生腸胃功能差所引起的消化不良有很大的益處。今天將向您介紹五種有益消化系統(tǒng)的體位法。
駱駝式
跪立，雙手扶腰；吸氣，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟；呼氣，頭部自然向后垂，自然呼吸保持１０－２０秒。
功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腸胃及腎功能。
腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭；呼氣，以腰為折點(diǎn)，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留２０秒；吸氣，雙手向前伸展帶動(dòng)身體慢慢還原。
功效：深層按摩腹部器官，促進(jìn)腸胃的消化功能，排除體內(nèi)積存的廢物和毒素，對(duì)治療便秘、痔瘡以及腎臟、肝臟功能失調(diào)有很好的幫助作用，對(duì)于胃下垂和胃脹有輔助療效。
貓式
跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀；吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰抬臀，保持４－６秒；呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持４－６秒。
功效：調(diào)節(jié)血液循環(huán)，增進(jìn)消化。
睡雷電式
金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開(kāi)兩腳跟，臀坐在兩腳之間；吸氣，上體后仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰；呼氣，頭慢慢向后仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放松頸部，背部自然向上拱起；吸氣，雙手于胸前肢合十，放于肚臍上，自然呼吸保持１０－２０秒；吸氣還原。
功效：對(duì)于腹內(nèi)器官有很好的撞壓按摩效果。
胸貼地貓式
金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步；呼氣，上身慢慢下降，讓胸口著地，盡量讓身體和大腿分開(kāi)，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩；停留數(shù)秒，保持自然呼吸。
功效：按摩頸、胸，強(qiáng)化腸胃，消除胃脹氣，改善消化不良。
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