對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，瑜伽似乎讓人望而生畏，但其實(shí)瑜伽中的初級(jí)體式，零基礎(chǔ)也可以輕松掌握，今天丫頭為大家?guī)?lái)的是5個(gè)初級(jí)體式，一周就可以熟練在家中練習(xí)。
祈禱式
挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
展臂式
山式站姿，吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣，手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。
雙腿背部伸展式
坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向內(nèi)回勾，上半身向前彎曲，用臉貼向腿部，感受脊椎的延長(zhǎng)和腿筋的拉伸。
斜板式
吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
頂峰式
吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動(dòng)，伸直膝蓋，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地，身體呈倒V形。
戰(zhàn)士一式
骨盆朝向正前方，確定自己的腰椎并沒(méi)有擠壓，伸展屈髖肌群，鍛煉腿部的力量。
注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)
1、瑜伽練習(xí)前一小時(shí)最好不要進(jìn)食，保持不饑不飽的狀態(tài)即可
2、不必追求極致
3、關(guān)注呼吸，而不是追求體式的難度
4、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴
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