瑜伽后彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結(jié)蹄組織，以強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺(jué)，并激活體內(nèi)能量。同時(shí)亦教我們?nèi)绾未蜷_我們的心扉，直面對(duì)我們的恐懼。

后彎還可以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音。那應(yīng)該怎樣練習(xí)后彎體式呢？

瑜伽有很多后彎體式，后彎體式可以根據(jù)與重力的關(guān)系分為：順應(yīng)重力的后彎和克服重力的后彎。像駱駝式，橋式這種從山式演變來(lái)的輪式等都屬于順應(yīng)重力的后彎，蝗蟲式和弓式等屬于以克服重力為主的后彎。

后彎體式雖好，但需要以正確的方法練習(xí)，否則練習(xí)后彎體式存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該先開肩，開胸，開髖。平時(shí)在練習(xí)瑜伽時(shí)，大家對(duì)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的關(guān)注程度往往會(huì)大于胸椎，練習(xí)者會(huì)無(wú)意識(shí)的避免胸椎的伸展。不正確的練習(xí)后彎體式最常見的問(wèn)題是后背下部，中部和頸部疼痛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腰部損傷。從解剖學(xué)上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外，還因?yàn)槠綍r(shí)不正確的站姿，坐姿導(dǎo)致脊椎變形，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無(wú)力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的后彎，還會(huì)引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。

為了正確的完成后彎體式：

    1、脊椎必須伸展。沒(méi)有脊柱伸展便沒(méi)有后彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會(huì)不自覺(jué)的加大頸椎后傾斜，或者加大對(duì)腰椎的壓力，導(dǎo)致第五腰椎壓力過(guò)大，腰椎損傷。

    2、做后彎體式前重視對(duì)胸椎的伸展?？梢詭椭毩?xí)者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發(fā)豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對(duì)頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。

    3、請(qǐng)記住，它不應(yīng)該傷害身體。當(dāng)談到后彎，我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態(tài)。瑜伽是不應(yīng)該造成傷害的，它應(yīng)該讓你健康，快樂(lè)與和平！

    4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我們大部分的時(shí)間向前彎腰駝背，這就是為什么我們需要后彎！但是，當(dāng)我們?cè)噲D用這些姿勢(shì)鍛煉過(guò)度，或者給身體太大的壓力時(shí)，是會(huì)傷害到身體的。

    5、克服恐懼。據(jù)瑜伽哲學(xué)，“恐懼”是練習(xí)瑜伽的最大障礙。后彎式是所有體式中最美麗的姿勢(shì)，因?yàn)樗屛覀兇蜷_心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼！

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