瑜伽久了，一些體式長期重復(fù)的練習(xí)，不免有一些單調(diào)和枯燥，今天就來給大家推薦一些簡單又有趣的變體，一定要試試,你會愛上它們!
 

　　一、下犬式
 

　　瑜伽下犬式是每天必練的體式。如果微微屈膝，髖部向旁側(cè)打開，可以更好地拉伸側(cè)腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展;如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什么不同呢?
 

　　二、手肘下犬式
 

　　手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什么改變呢?試試做做看吧!
 

　　三、小橋式-反桌式
 

　　如果做小橋式和反桌子式已經(jīng)比較輕松的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩(wěn)定能力以及力量要求會更高。
 

　　四、斜板式-四柱式-上犬式
 

　　這3個體式，如果將后方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經(jīng)常使用這樣的變體，來加強(qiáng)力量和核心。
 

　　五、交叉平衡-單腿下犬式
 

　　這2個體式，腿向旁側(cè)打開，可以更好的加強(qiáng)核心和臀部。

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