【早晨】
 

　　一、貓式
 

　　貓式是瑜伽中舒展整個(gè)脊椎的最好體式。
 

　　深呼吸，先讓脊椎回歸原位。
 

　　然后抬頭放下肚子。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　二、下犬式
 

　　下犬式可以有效地拉伸背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時(shí)成一條直線，接著注意示范老師的腳趾的變化。
 

　　雙耳介于手臂之間，后腳要跟貼地。
 

　　最后，保持動(dòng)作進(jìn)行3次深呼吸。
 

　　再回到開頭。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　【上午】
 

　　三、站立體前屈
 

　　柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關(guān)系，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　【午餐后】
 

　　四、坐立前屈式
 

　　跟站立體前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾后，可放在脛部「小腿上方的骨頭處」或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。
 

　　保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　【下午】
 

　　五、戰(zhàn)士式
 

　　沒有下午茶或者喝咖啡的四點(diǎn)鐘，是一天工作中最乏累的時(shí)刻。這時(shí)候，試試從一個(gè)低弓箭步開始，前腳腳跟對(duì)準(zhǔn)后腳的中間位置，直視前方。
 

　　3次深呼吸后，再側(cè)翻手臂做出低弓箭步。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　【晚上】
 

　　六、鴿子式
 

　　上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的壓力，是時(shí)候要放松一下全身的肌肉啦!
 

　　推薦采用鴿子式，慢慢打開緊繃的身體。
 

　　從一個(gè)下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。
 

　　這個(gè)動(dòng)作還算簡(jiǎn)單，考慮到大多數(shù)人一開始做不到，可以在臀部下方墊個(gè)毯子。當(dāng)你的匍匐前進(jìn)，前額貼上瑜伽墊后，保持5次深呼吸，再?gòu)?fù)原。
 

　　該體式重復(fù)做4次。
 

　　七、嬰兒式
 

　　嬰兒式是一天中最后一個(gè)放松體式，它能幫助你安然入睡。
 

　　將膝蓋貼于瑜伽墊兩端，放松下背部肌肉。
 

　　然后，讓前額貼于瑜伽墊，做5個(gè)深呼吸。
 

　　該體式重復(fù)做4次。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>