其實不管是任何季節(jié)，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列。
 

　　這組熱身序列由大家經(jīng)常練習(xí)的一些瑜伽體式組成，可以讓全身每個部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎(chǔ)，一舉兩得，一起來看看吧!
 

　　一、骨盆卷動
 

　　仰臥在墊面上
 

　　雙腳靠近臀部，分開與肩同寬
 

　　吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上
 

　　注意卷動的時候骨盆沒有抬離墊面
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8組腹部就會微微發(fā)熱了
 

　　二、仰臥上升腿

 

　　仰臥在墊面上，雙腿分開與肩同寬
 

　　抬左腿向上，再抬右腿向上
 

　　然后慢慢的放下
 

　　注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8組
 

　　雙腿和腹部核心都可以練到
 

　　三、針眼式
 

　　仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上
 

　　雙手抱住左大腿后側(cè)
 

　　慢慢的將腿拉向身體
 

　　保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
 

　　重復(fù)練習(xí)3-5組
 

　　熱身髖部外展肌群
 

　　四、簡易坐頸部熱身
 

　　簡易坐在墊面中央，脊柱延展
 

　　先低頭，然后慢慢的抬頭，拉長頸部前側(cè)
 

　　然后向左拉伸右側(cè)頸部
 

　　向右拉伸左側(cè)頸部
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8組
 

　　注意有控制的練習(xí)，頸部不是完全放松
 

　　五、簡易坐手臂纏繞
 

　　簡易坐
 

　　雙手側(cè)平舉，左手在上，右手在下
 

　　雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行
 

　　脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　練習(xí)3-5組，熱身肩部
 

　　六、坐姿前屈+扭轉(zhuǎn)
 

　　簡易坐，吸氣脊柱延展
 

　　呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸
 

　　向左扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸
 

　　再次吸氣延展，呼氣身體向前向下
 

　　重復(fù)練習(xí)3-5組，靈活脊柱
 

　　七、貓牛式
 

　　四角跪姿在墊面上
 

　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
 

　　注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展
 

　　重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱
 

　　八、下犬式
 

　　四角跪姿在墊面上，抬髖部向上
 

　　雙腳向下踩，雙腿收緊伸直
 

　　頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸
 

　　注意不要將身體的重量壓在手腕上
 

　　練習(xí)3-5組

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>