你知道嗎?據(jù)瑜伽書中記載，瑜伽體式有高達8400萬種，世界上有多少動物就有多少體式。隨著喜愛瑜伽的人越來越多，相信未來會有更多的瑜伽體式。
 

　　其中“頭倒立”作為哈他瑜伽中基礎(chǔ)且常見的瑜伽體式，看著容易，但實際上是很考驗伽人手腕、前臂的力量的，所以被行業(yè)中稱作是“瑜伽姿勢之王”。
 

 

　　體式步驟：
 

　　1.雙腿并攏，彎膝跪坐。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘向兩側(cè)打開與肩同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個等邊三角形，這樣能讓我們倒立后的支撐面積更穩(wěn)。
 

 

　　2、 將頭部置于所構(gòu)成的"三角形"內(nèi)。頭中心著地，后腦貼著手心(眼睛要能直線望向雙腳后面的事物)。手心護著頭，慢慢將膝蓋蹬直，同時慢慢提高臀部。
 

 

　　3 、雙腿蹬直，腳尖著地。雙腳向自己的頭部慢慢移近。
 

 

　　4 、頭部和手肘要牢牢固定于地面。注意收緊腹部肌肉的同時把臀部向后推。注意調(diào)整呼吸，收緊大腿肌肉，雙腳并攏，膝蓋彎曲，慢慢將大腿調(diào)至與身體垂直。
 

 

　　5、 調(diào)整呼吸，收緊腹部和大腿的肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體控制住保持直線，不要傾斜。
 

 

　　初學者小貼士：
 

　　很多瑜伽初學者頭倒立時，容易把身體的大部分力量壓在頭部，其實是不正確的。應(yīng)把80%身體重量放在手肘和手臂上，剩下的20%的壓力交給頭部來承擔。我們需要鍛煉自己手肘和手臂的支撐力量，才能更平穩(wěn)和輕松的完成頭倒立。
 

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