亞老師發(fā)現(xiàn)，最近不少學員反映自己做不到精準體式，總是差那么一點點，又不知道差在哪里。
除了平時多跟老師溝通外，今天亞老師分享的這些體式正位圖，也一定能對你有所幫助。
歡迎轉發(fā)、收藏哦!
1 山式
最基本的山式站立卻有很多需要注意的點，雙腳并攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側延展，頭頂要向上延展。
?
?
02 手杖式
坐骨壓實瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟要貼緊地面。
?
?
03 側角式
前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收緊，眼睛透過大臂內側看上方。
?
?
04 牛面式
兩膝蓋上下交疊呈一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
?
?
05 鷹式
核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向后向下的用力，注意不要塌腰。
?
?
06 反斜板式
手掌撐住地面，收緊大腿肌肉，打開胸腔。
?
?
07 上犬式
脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長。
?
?
08 蝗蟲式
雙腿雙手臂用力的延展，拉長身體，髖部要支撐在地面上。
?
?
09 狂野式
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡能力的要求比較高。
?
?
10 半月式
上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線「繃直」，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學者站不穩(wěn)可以借助瑜伽磚練習。
?
?
11 駱駝式
注意腰背部的延展，上背部的柔韌度很重要，防止塌腰導致擠壓腰椎。
?
?
12 鴿子式
鴿子式最重要就是要做得優(yōu)雅自信，注意肩膀打開!
?
?
13 坐立前屈
前屈一定要從髖部開始折疊，不要弓背!
?
?
14 斜板式
胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。保持身體一條直線，如果不能做到標準體式，不如先膝蓋著地做。
?
?
15 瑜伽蹲
手肘向外推打開髖部，記住不要弓背!
?
?
16 新月式
手臂要保持有力的向上伸展，髖部擺正，骨盆向著肚臍方向轉動，膝蓋不能超過腳踝。
?
?
17 戰(zhàn)士二式
脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子后側延展放松，轉頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同時要有力向兩側延展，雙腳之間的距離要打開，后方大腿伸直，收緊肌肉。
?
?
生活總是不完美的，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格大師都說，他自己的三角式還有很多問題。我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>
瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊
copyright ? 2019 一張墊子 &亞協(xié)體育 All rights reserved
