如果說，身體是一棵樹，那么根基是核心，枝干是四肢，枝丫是手指和腳趾。
 

　　一棵樹生命力是否強壯，看枝葉就知道。
 

　　一副身軀是否把覺知擴散到全身，看腳趾和手指就知道。
 

　　在瑜伽課上，初學(xué)者最容易犯的錯誤就是：
 

　　手掌壓地時，手指并攏松懈，壓力會來到掌跟和手腕，力量也無法從地面一直送到手臂直到肩膀。
 

　　當(dāng)雙腳踩地時，腳趾會緊張抓地，或者腳內(nèi)側(cè)松懈，單腿站立時很難平衡。當(dāng)做站立腿上提，腳趾總是滑出，并不是因為多汗，是力量覺知沒有送到腳趾。
 

　　那應(yīng)該怎么辦呢?
 

　　——氣沉丹田，核心就穩(wěn)定;
 

　　——氣血流通，手指腳趾就展開。
 

　　在通往手指和腳趾的路上，有經(jīng)絡(luò)。當(dāng)長時間保持在一些陰瑜伽體式當(dāng)中，會覺得腳趾或者手指麻，那是因為經(jīng)絡(luò)不通。保持體式的過程就是一個逐漸疏通經(jīng)絡(luò)的過程。
 

　　瑜伽練習(xí)，在于細(xì)節(jié)，在于精微層面。
 

　　從解剖學(xué)上來看，控制手指和腳趾的，有很多細(xì)小的肌肉。這些細(xì)小的肌肉，分布在小手臂、手掌、小腿和腳掌。
 

　　而這些細(xì)小的肌肉，因為缺乏練習(xí)，變得懶惰沒有覺知。通過有意識地展開腳趾和手指，啟動細(xì)小的肌肉，打開經(jīng)絡(luò)，打開能量通道，讓氣自由地流動。

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