「動作分解」
 

　　1、跪立在地面上，十指相扣雙手曲肘支撐于地面
 

 

　　2、手肘分開不超過肩膀?qū)挾?，將頭頂放置于手掌之間
 

 

　　3、身體與地面垂直，雙腳漸漸抬起
 

 

　　4、雙腳向上伸直，以頭部倒立，整個身體與地面垂直
 

 

　　5、慢慢地復(fù)原，放松。
 

 

　　「難度系數(shù)」

　　LEVEL MAX
 

　　「練習(xí)功效」

　　使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力，如能達(dá)到輕松練習(xí)，可同時獲得活力和平靜，刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛，強(qiáng)健肺，調(diào)和腹部器官，改善循環(huán)，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用。
 

　　「注意事項(xiàng)」

　　女性月經(jīng)期不可以練這個體式，背部損傷、視網(wǎng)膜剝離、青光眼、疝氣、頭疼、心臟病、高血壓、頸部損傷、懷孕以及初學(xué)者，請?jiān)谟薪?jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下正確練習(xí)。
 

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