雙角式
 

　　哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。這瑜伽姿勢(shì)伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于發(fā)展頸項(xiàng)和胸部。
 

　　做法
 

　　挺身直立，兩腳微微分開(kāi)，兩手垂于體側(cè);
 

　　吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交;
 

　　呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展;
 

　　一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭;
 

　　保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn);
 

　　漸漸回復(fù)到基本站立式;
 

　　重復(fù)3~5次。
 

　　姿勢(shì)糾正
 

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