牛面式

　　哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關(guān)節(jié)活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
 

　　功法：
 

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直;
 

　　2、手掌放在地面，抬起臀部;
 

　　3、左膝向后彎曲，坐在左腿上。把手掌從地面移開，抬右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳后跟相靠;
 

　　4、放松腳踝，保持腳趾指向后;
 

　　5、抬起左臂過頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手與兩肩肩胛骨平，在背后、兩肩之間雙手緊扣;
 

　　6、保持這個體式30-60秒，正常的呼吸，保持頸部和頭部的垂直，眼睛注視正前方;
 

　　7、松開雙手，伸只腿部，在另一側(cè)重復(fù)這一個體式，并保持時間相同。然后松開手，伸直腿，放松。
 

 

　　功效：

　　這個體式可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性，胸部得到完全的伸展，背部更為挺直。肩關(guān)節(jié)活動更加自如，背闊肌獲得完全的伸展。

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