花環(huán)式

　　哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，這個(gè)姿勢(shì)使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強(qiáng)烈的瑜伽過(guò)程中，花環(huán)式可以讓腿得到很好的放松。
 

　　功法：

　　1、雙腳并攏蹲在地面上。腳底和腳后跟應(yīng)該完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡;
 

　　2、分開大腿和雙膝，把軀干向前移動(dòng)直到腋窩伸展超過(guò)雙膝;
 

　　3、身體前曲并抓住雙腳腳踝后部;
 

　　4、抓住腳踝后呼氣，把頭放低到腳趾，前額放在腳趾上;
 

　　5、保持這個(gè)體式一分鐘，正常地呼吸;
 

　　6、吸氣，抬起頭，松開腳踝，在地面上放松
 

 

　　功效：

　　通過(guò)練習(xí)花環(huán)式，腹部器官得到鍛煉和增強(qiáng)。那些在經(jīng)期感到背痛地婦女可以通過(guò)這個(gè)體式得到緩解，背部會(huì)感到放松。

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