今天給大家分享的瑜伽體式的名稱(chēng)叫做三角扭轉(zhuǎn)式，這個(gè)體式能消除背部疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉，使得身體線條更加優(yōu)美。
 

　　「動(dòng)作分解」
 

　　1、山式站立，右腳向后分開(kāi)一大步;

　　2、兩髖擺正朝前，右手掌撐在左腳掌外側(cè)地面上;

　　3、左手伸展向上帶動(dòng)軀干扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖;

　　4、還原放松，可以進(jìn)行另一側(cè)的修煉。
 

　　「難度系數(shù)」
 

　　LEVEL 5
 

　　「練習(xí)功效」
 

　　三角扭轉(zhuǎn)伸展式加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個(gè)體式增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊柱骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。

　　這個(gè)體式還可以消除背部疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉。
 

　　「注意事項(xiàng)」
 

　　1.如背部或髖部發(fā)炎，請(qǐng)勿練習(xí); 2.注意扭轉(zhuǎn)式呼吸的穩(wěn)定與流暢。
 

　　「常見(jiàn)問(wèn)題」
 

　　1、雙腳重心不穩(wěn)

　　解決方法：初學(xué)者下方手推磚來(lái)保持穩(wěn)定

　　2、骨盆歪斜

　　解決方法：有意識(shí)的將前方腹股溝向后推送，保持骨盆端正

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