弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復，并開始正常的分泌胰島素。
 

　　功法：
 

　　1、腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。

　　2、左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。

　　3、雙膝抬離地面向上拉起身體。

　　4、慢慢還原，放松。

 

　　功效：
 

　　這個體式式脊椎向后得到充分的伸展。上了年紀的人由于不長做這個體式，因此他們的脊椎很僵硬。

　　這個體式可以使脊椎重新恢復彈性，并增強腹部器官。那些患有腰間盤突出的人通過經(jīng)常練習弓式可以緩解病痛，而不必被強制性休息或不得不進行手術(shù)治療。

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