肩倒立是瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習(xí)練這個體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺輕盈。
 

　　「動作分解」
 

　　1、仰臥在地面上，下半身逐漸提起
 

 

　　2、雙手曲肘，手掌拖住后腰
 

 

　　3、雙腳依次繃直向上指向正上方。
 

 

　　「難度系數(shù)」

　　LEVEL 4

　　「練習(xí)功效」

　　舒緩高血壓減輕失眠癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)改善甲狀腺、副甲狀腺的功能緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病減輕心悸對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果增進(jìn)腸道蠕動，減輕結(jié)腸炎、尿路疾病對痔瘡、疝氣有輔助治療效果對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效若在非月經(jīng)期有規(guī)律地習(xí)練此體式可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。

　　「注意事項(xiàng)」

　　保持腳趾、腳跟、腳踝并攏，雙掌靠向肩胛骨，雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體

　　目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿

　　「常見問題」

　　高血壓和頸椎不適的人練習(xí)需謹(jǐn)慎，并且在又專業(yè)的老師指點(diǎn)下練習(xí)，月經(jīng)期間不要練習(xí)這個體式。

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