「動作分解」

　　1、伸直雙腿坐立在地面上，右腳屈膝踩在右臀部前方

　　2、身體前屈向前伸展，右手繞過右小腿前側(cè)，在后背部抓住左手手腕

　　3、還原，放松，可以換另一側(cè)練習

　　「難度系數(shù)」

　　LEVEL 5

　　「練習功效」

　　通過這個體式練習，手指可以獲得力量。

　　通過身體前屈，把下巴放在伸出腿的膝蓋上從而使得腹部器官得到很好的擠壓和收縮。

　　這就使得腹部器官附件的血液循環(huán)活躍，保持了他們的健康

　　「注意事項」

　　起初，在從背后抓住手后，很難把身體彎下去，但是通過練習就可以達到，要慢慢來，不可急于求成。
 

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