熱身，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)是件大事！

瑜伽熱身，不僅是保體護(hù)身，也讓我們能夠更好地完成瑜伽動(dòng)作！

熱身的常規(guī)程序既可以是向太陽(yáng)致敬式，也可以是一組活動(dòng)，身體各個(gè)部分、從頭到腳的練習(xí)。
 

今天為大家分享一組簡(jiǎn)單的瑜伽熱身動(dòng)作，2-3分鐘就可以完成。

1、肩部熱身

（1）取簡(jiǎn)易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。

（2）以雙肩為軸，雙肘帶動(dòng)雙臂順時(shí)針畫圈，轉(zhuǎn)動(dòng)4圈后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)4圈。

（3）轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的動(dòng)作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉(zhuǎn)，以免扭傷筋骨。

2、手臂練習(xí)

（1）瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動(dòng)時(shí)一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習(xí)過程中受傷。

（2）采用簡(jiǎn)易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內(nèi)側(cè)夾住左臂，用力將左臂向右側(cè)擠壓。保持30秒，換左臂夾住右臂向左側(cè)擠壓。

反側(cè)，總共三組

3、腰部、胯部練習(xí)

（1）站在墊子上，雙手叉腰；

（2）調(diào)整呼吸，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)順時(shí)針、逆時(shí)針各重復(fù)3次。

（3）腰部、胯部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩腿始終保持挺直狀態(tài)，膝蓋不要彎曲。

課程中一般不會(huì)將從頭到腳的所有熱身動(dòng)作都完成一遍，但你可以在一節(jié)課中選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)！