很多身體比較僵硬的同學(xué)，剛開始練習(xí)瑜伽，坐角式不知道哪里發(fā)力，骨盆區(qū)域卡住了，大腿也不知該如何用力，腿內(nèi)側(cè)又很緊，就很難往前折疊。

亞老師先給大家普及一個名詞：闊筋膜張肌。



股部「又叫大腿」的深筋膜較為發(fā)達(dá)，特稱闊筋膜。闊筋膜外側(cè)特別厚，形成一條扁袋狀結(jié)構(gòu)，叫骼脛束。其位于股部外側(cè)面，上端附于骼嵴前部，下端止于脛骨外側(cè)踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，并可屈髖關(guān)節(jié)。

在坐角式中，雙腿往兩側(cè)打開，是處于外展的狀態(tài)，膝蓋伸直。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿后側(cè)肌肉「腘繩肌」相互作用，為前屈做準(zhǔn)備。然后啟動闊筋膜張肌，把腳跟往下壓，兩個腳跟相互遠(yuǎn)離。


循序漸進(jìn)步驟

1.把雙手放在臀部兩側(cè)，如下圖：


2.然后把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。


3.最后抓住腳外側(cè)或者用瑜伽繩幫忙，往下折疊。



在這個過程中，肌肉具體是怎么啟動的呢？

啟動闊筋膜張肌，讓腳跟穩(wěn)定，力的方向向外，遠(yuǎn)離彼此；

膝蓋伸直的同時啟動大腿前側(cè)股四頭肌，保護(hù)膝蓋不要超伸；

臀大肌啟動，大腿肌肉外旋，讓髖部內(nèi)旋，往前折疊，同時腰大肌啟動，有助于折疊深入；

如下圖


也有些同學(xué)身體比較柔軟，不費吹灰之力就把這個體式“做好了”。但是，該啟動的肌肉還是要啟動，不然體式就是有外表沒內(nèi)涵。坐角式做出來應(yīng)該是穩(wěn)定有力的，而不是塌的。

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