下面6個瑜伽動作，每周練習3-5次，

不僅能瘦身塑形，還能改善睡眠喲！


01半程背部轉動

人體的上半身主要依靠背部支撐，練習這個動作，可以加強腰背核心以及骨盆的穩(wěn)定性，強化腹部力量

1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上；

2、呼氣，骨盆稍后傾，收縮腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形；

3、吸氣，還原?？芍貜?~8次。

4、改變手的位置：雙手可以前伸與肩同高；

5、改變腿的位置：可以在脊柱屈曲時伸直一側腿部膝蓋；

6、輔助器材：用彈力帶。

02行軍踏步

肚子上的脂肪怎么減，練習這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果。主要的作用是收緊腰腹核心，強化腰盆的穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)控制力。

1.吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變；

2.呼氣，慢慢還原，然后交換另一側腿。 兩側可重復6~8次。


03單腿畫圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖繃直。

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開始繞圈，重復5次，然后反方向5次。


04虎式流動

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。


05門閂式

跪于墊子上，勾腳趾，右腳向右側伸展保持與左膝在一條直線上。

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內(nèi)側貼著左耳朵，吸氣拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。


06側抬腿

側臥，身體呈一條直線，身體側面垂直地板。吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

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