減肥是一個(gè)大眾的問題，但不同部位的減肥方法應(yīng)該不同的，那么怎么能夠有效減掉小腿的贅肉呢？這里小編介紹個(gè)仰臥扭脊式，可以有效幫助收緊腿部肌肉，促進(jìn)腿部線條的形成。



步驟：

1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。

2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。

3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。

4、吸氣，身體還原至初始姿勢(shì)。然后，換另一條腿練習(xí)。

練習(xí)時(shí)雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢(shì)前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個(gè)體式。

這個(gè)體式可以：加強(qiáng)腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適。大家可以多多練習(xí)哦。
 

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