眼鏡蛇式能夠打開胸部，有助于強(qiáng)健心臟。此姿勢和蛇站起時的姿勢一樣，因此得名。練習(xí)此姿勢，能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部后方形成強(qiáng)烈刺激。對于小腹部無力以及受內(nèi)臟壓迫的患者而言，本動作特別有效。不僅如此，本動作對于頭痛等腦部疾病也有良好的治療效果。在《瑜伽經(jīng)傳》中曾記載，此動作能夠“為身體帶來活力，去除所有的疾病”。
一、
1趴于地面，雙腿伸直并攏，雙嘴相互抓住置于背后。下巴貼于地面，靜靜地深呼吸2一3次。
2吸氣，將上半身最大化抬起。此過程中，雙腿不要離開地面，目視天花板。
二、
1趴于地面，雙腿伸直并攏，彎曲手臂，手掌里于胸部旁邊，下巴貼于地面。
2吸氣的同時，將眼睛瞪大，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起。視線朝向后方的天花板，忍住呼吸5—7秒。
3呼氣，慢慢恢復(fù)到原來位置，在此過程中，腹部貼于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大，腹部、胸部、下巴依次貼于地面?；謴?fù)原來姿勢后，保持趴在地面的姿勢，像死了一樣進(jìn)行休息。
練習(xí)動作時，用胳膊推地和用腹部貼地的動作同時進(jìn)行，能夠?qū)怪透共考∪猱a(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。在此過程中，一定要注意兩腳后跟和兩膝蓋不要張開。
三、
1保持上半身抬起的狀態(tài)，呼氣，用手推地面，將手臂伸直，抬起上半身的同時，用力把下巴靠向胸部。此時，注意胳膊不要彎曲，小腹部不要離開地面，目視前方。
2吸氣，慢慢將上半身貼于地面，下巴貼在地面的時候，消除全身的緊張，進(jìn)行休息。
練習(xí)此動作時有可能導(dǎo)致眩暈，這是由于腦部后方腦筋強(qiáng)烈收:縮后又得到放松引起的暫時性眩暈，因此不必?fù)?dān)心。這種過程也被稱為“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”(變好之前會暫時性變得更差)。
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