對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆腔是很重要的一個(gè)身體部位，里面有很多臟器，我們可以通過(guò)練習(xí)一些瑜伽體式，使核心周?chē)辛α?，并且改善左右盆骨高低不?duì)稱(chēng)現(xiàn)象。

1、起跑式

雙腿并攏站立于墊后方，右腳向前邁一大步，右膝蓋彎曲，大腿平行于地面，左腿向后用力向后蹬直，大腿根部往上，腳跟抬起，腳尖著地，雙手放在墊上，擺正盆骨，保持一分鐘，以強(qiáng)化盆底肌肉力量，換側(cè)練習(xí)。

2、單腿下犬式

從下犬式進(jìn)入，右腿向上向后抬起，腳尖回鉤，擺正盆骨，左腳踩實(shí)地面，雙手踏實(shí)地面，保持一分鐘，檢側(cè)練習(xí)。此體式可鍛煉我們盆骨周?chē)募∪馊?，加?qiáng)盆骨力量。

3、樹(shù)式

雙腿并攏站立于墊子，右腳抬起，膝蓋向外打開(kāi)，右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)，形成相互作用的力量，擺正骨盆，腰背挺直向上，雙手向上伸直。

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